La Rubrique médicale

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L'ENTRAINEMENT

La récupération

 Courbatures, jambes lourdes, fatigue après la sortie.

 Comment retrouver ses forces, calmer les douleurs, se reposer ...

S’étirer

Les étirements sont importants après un effort long et violent. Ils permettent de décontracter les muscles et de contribuer à la régularisation de la circulation sanguine.

 Etirements toujours sur muscles chauds (jamais à froid) pendant 5 à 10 minutes.

Ce « stretching » s’effectue de la manière suivante :

- De la position de départ, prendre la position d’étirement (en 5 à 6 sec.).

- Maintenir la position en expirant et en forçant jusqu’à la limite de la douleur (5- 6 sec.).

- Revenir lentement à la position de départ (5 – 6 sec.).

Proscrire les temps de ressort étirant le muscle au delà de ses possibilités élastiques et penser à étirer aussi les muscles opposés aux mouvements habituels (antagonistes).

 

Se doucher

Une douche tiède ou un bain, concourent à détendre les muscles. Jamais de douche ou bain très chaud surtout après 60 ans. (risque cardiovasculaire)

Se faire masser ou se masser pendant 20 minutes

Il n’existe rien de mieux pour récupérer des efforts accomplis. Cela permet de relaxer les muscles mais surtout, d’éliminer les toxines (déchets accumulés dans les muscles comme l’acide lactique).Il faut que le massage soit appuyé et prolongé pour avoir un effet.

 

Se reposer

 Dans le cadre précis de l'entraînement, il est conseillé de se reposer et de se détendre pendant 48 heures entre deux sorties de plus de trois heures.

Il ne doit y avoir aucune plainte mis à part une fatigue modérée et quelques douleurs musculaires qui doivent céder dans les 48 heures à trois jours avec un retour du pouls de repos à la normale dans ces délais,

Des pulsations cardiaques de repos (le matin avant de se lever) qui diminuent par rapport aux pulsations de début de saison sont le signe d'une amélioration de votre forme.

Sinon l’entraînement auquel vous avez soumis l’organisme a été trop important pour la forme du moment. 

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