Morphologie,
métabolismes et effets biologiques
 La
pratique raisonnable, régulière et peu coûteuse de ce type
de sport réduit de moitié tous les dix ans, les effets du
vieillissement sur l’organisme.
Entre 30 et 60 ans, le sédentaire
perd 1/3 de sa masse musculaire active remplacée par des éléments non
contractiles (tissu conjonctif, et graisseux) et, de plus, augmente sa
surcharge pondérale générale, l’un n’allant souvent malheureusement
pas sans l’autre.
La surcharge graisseuse qui
apparaît avec l’âge est responsable de prés de 50% de la perte de
puissance, son effet est bien plus délétère que la simple baisse
d’activité.
Il y a là une piste car
nous savons proposer des moyens de lutte contre la prise de poids…
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La
pérennité d'une sollicitation régulière, dans laquelle entraînement et
pratique se confondent, apporte des éléments positifs et des années gagnées
par l'augmentation de l'espérance de vie, des années dont les individus
peuvent profiter en retardant le passage à l'état de dépendance.
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Que
ce soit chez l’homme comme chez la femme, toutes les études montrent
qu’une capacité élevée à l'effort a un effet protecteur, même en présence
des facteurs de risque cardiovasculaire.
Ainsi, améliorer la forme
physique peut améliorer le pronostic en diminuant la mortalité, au même
titre que lutter contre les facteurs de risque classiques.
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Lutte
contre la sédentarité, c'est-à-dire contre la surcharge graisseuse,
le diabète, facilitant son équilibration en
augmentant la sensibilité à l’insuline, les mauvaises graisses dans le
sang. (Baisse du cholestérol et triglycérides)
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Amélioration
de l’immunité et meilleure résistance aux infections.
_______________________Risques
et limites :
 Examen médical d’aptitude préalable comme dans
tous les sports.
Appareil
locomoteur
Amélioration
de la qualité de la contraction musculaire : réactivation de l'équipement
enzymatique et des mitochondries, recapillarisation du muscle, tonicité et
souplesse des muscles et des tendons; lutte contre l'attitude tassée et voûtée.
C’est
un sport « porté » mettant en jeu principalement les membres
inférieurs, sans contrainte sur la hanche, le genou ou la cheville comme la
marche ou le jogging. (Moyen de rééducation)
La majeure
partie du poids du corps repose sur la selle.
( Rééducation de la hanche opérée).
Les
cartilages du genou ne sont pas soumis à des microtraumatismes en charge à
chaque pas ou saut, comme
c’est le cas dans tous les sports debout et notamment la course ou même
la marche à pieds.
A
l’inverse du tennis ou du golf, etc., le vélo est un sport symétrique
qui fait travailler l’ensemble du corps de façon harmonieuse.
Les articulations des membres inférieurs
travaillent dans leur axe physiologique de flexion extension et dans des
amplitudes moyennes.
Les
membres supérieurs, la ceinture scapulaire, le rachis sont relativement
fixes et ne sont pas énormément sollicités dans ce sport. ( Pas de
mouvements de rotation du rachis malmenant les disques lombaires comme le
tennis ou le golf)
A
noter que certains lombalgiques signalent qu’ils ne ressentent plus de
douleur lorsqu’ils sont à bicyclette. Ceci authentifie alors une atteinte
des articulations postérieures qui sont en décharge dans le sport
cycliste. La maladie de Scheuermann, douloureuse chez les jeunes lors de
pratiques sportives debout, est souvent indolore à vélo. Dans ce cas il
n’y a pas de raison de l’interdire.
Les
contraintes musculaires ne sont jamais maximales car la résistance à
l’abaissement de la pédale
n’est que relative et en aucun cas équivalente à la résistance du sol
lors d’un démarrage en course à pied ou lors d’un appel pour un saut.
Toutes
ces caractéristiques expliquent que, dans cette discipline, si le matériel
est bien adapté au sujet, il ne devrait pas y avoir de micro
traumatologie.
_______________________Risques
et limites :
La
chute est toujours possible et doit être prévenue par une bonne maîtrise
de l’engin, la qualité du matériel, le respect des règles de sécurité
et le port du casque et de vêtements adaptés (Gants, protections pour le
VTT, etc.)
Fatigue
physique et surmenage comme dans tous les sports ou la pratique raisonnée
n’est pas rigoureuse.
Lors
de la pratique, l’apparition de douleurs quelle qu’en soit la
topographie, est un signe d’inadaptation des réglages de l’engin à son
utilisateur, pas l’inverse…
Système
cardiovasculaire
Lutte
contre l'hypertension en faisant baisser les chiffres,
Entretien
et renforcement des systèmes qui concourent au transport de l'oxygène, développement
des artères collatérales pour le myocarde, efficacité du remplissage
diastolique du ventricule, amélioration de la fraction d'éjection,
augmentation du débit cardiaque maximal à l'effort.
Le
vélo est le sport retenu par le corps médical pour rééduquer les
cardiaques :
Il
engendre une sollicitation cardio-respiratoire régulière, mesurable et
« ajustable » à la fréquence cardiaque, ( utilisation conseillée
du cadiofréquencemètre à la reprise) contrairement à la natation, par
exemple, où la fatigue cardiaque est moins contrôlable.
C’est
une activité que l’homme peut pratiquer très longtemps au cours de sa
vie.
Prévention
du risque cardiovasculaire. _______________________Risques
et limites :
Comme
dans tous les sports susceptibles de conduire à des sollicitations cardio
vasculaires maximales, un examen médical est indispensable, une épreuve
d’effort en milieu spécialisé pour les hommes de plus de 40 ans et les
femmes de plus de 50 ans.
Fatigue
physique et surmenage comme dans tous les sports ou la pratique raisonnée
n’est pas rigoureuse.
Consultation
en cas de doute sur l’origine de troubles à l’effort comme dans les
autres disciplines.
Système
respiratoire
Amélioration
du débit ventilatoire (jeu costal et jeu diaphragmatique) réduisant
le développement de l'emphysème, favorisant la qualité de
l'hématose. Moyen de rééducation après chirurgie
thoracique.
_______________________Risques
et limites :
Risque
d’infections respiratoires dans le cas d’un habillement mal adapté. (Prévention
par le port de vêtements thermiques)
Système
digestif
La
diététique adaptée à l’activité favorise un meilleur fonctionnement
digestif sans surcharge tout en cultivant la découverte des saveurs…
Système
nerveux
Amélioration
de l'exécution des gestes par le renforcement de la
coordination, l'entretien de l'innervation réciproque et de
la sensibilité proprioceptive, diminution des temps de réaction,
stimulation psychomotrice, recul de la fatigabilité,
diminution des chutes.
Entretien
des facultés perceptives visuelles, auditives, labyrinthiques par les
sorties, les exercices de pilotage, le déplacement en groupe, le repérage
de l'environnement.
Au
plan personnel
La
pérennité d'une sollicitation régulière, dans laquelle entraînement et
pratique se confondent, apporte des éléments positifs et des années gagnées
par l'augmentation de l'espérance de vie, des années dont les individus
peuvent profiter en retardant le passage à l'état de dépendance.
Diminution
des temps de réaction, stimulation psychomotrice, recul de la fatigabilité,
diminution des chutes.
C’est
une activité que l’homme peut pratiquer très longtemps au cours de sa
vie.
Le
cyclotourisme est un art de vivre fait de convivialité, de plaisir, de
rencontres, de partage, de découverte des autres, des cultures et des
milieux en excluant toute forme de
compétition.
Au
plan relationnel
C’est
une activité de plein air destinée à tous les membres de la famille, à
partager entre toutes les générations, sans notion de performance ou de
compétition.
Si
la pathologie du vieillissement est largement dominée par les maladies
cardiovasculaires, les maladies respiratoires et le diabète ne figurent
pas dans cette liste. Les affections telles que les troubles de la vue ou de
l’audition arrivent pourtant en tête quand on prend en compte la sévérité
des handicaps.
Le vélo
permet aux sujets atteints de ces pertes sensorielles de garder une activité
physique satisfaisante grâce à l’usage d’un tandem.
Même
l'amputation d'un membre n'est pas une condition d'exclusion.
La
diversité des organisations permet à chacun de trouver les randonnées
adaptées à sa condition physique, son niveau et ses aspirations du moment.
A chaque saison, ses manifestations et ses plaisirs. L’occasion de
pratiquer le vélo en groupe, de rencontrer d’autres passionnés de la
petite reine et de découvrir les richesses du patrimoine touristique de
notre région.
Lien
à la nature
Activité
de plein air non polluante tournée vers la découverte, le respect de la
nature et de l’environnement, la pratique du cyclotourisme est en parfait
accord avec l'Agenda
21.Télécharger
le document :
Les
bienfaits du cyclotourisme.pdf
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